ハート呼吸法（セルフケア）
2020年5月2日 カテゴリー : ニュースレター セルフケア
外出自粛、ソーシャルディスタンシングが続く中、沢山の情報がネットやTVから入ってきて、心は大きく乱されます。
日常とは異なる生活を余儀なくされ、ストレスや不安も蓄積されていきます。
呼吸を整え、意識をハートに向けるだけで、心は落ち着き、からだを緩めることができます。
ハート呼吸法
準備する
- 心地よい姿勢で座る、または、肩幅より少し広いスタンスで立つ。背筋を伸ばす。仰向けで横たわってもOK。
呼吸を整える
- 大きめに息を吐いて、肩の力を抜く
- いつもより、少しゆっくりとした心地よいペースで呼吸をする
（眼は閉じていても開けていてもOK）
呼吸のペースが落ち着いてきたら
- 息を吸う時、胸の中央エリア（ハートチャクラ）に入っていくよう意識する
- 息を吐く時は、息が胸の中央エリア（ハートチャクラ）から出ていくよう意識する
（胸の中央に手を置いて、手に向けて吸い、手を置いているところから吐いてもOK）
吸う息、吐く息に意識を向けながら、５、６回繰り返す
（長く続けてもOK)
以上です。
いかがでしたでしょうか？
米国ハートマス研究所が開発し、ハートフォーカスブリ―ジングテクニック（Heart-focused Breathing™ Technique）と呼んでいるこの呼吸法は、心拍変動と自律神経のバランスを取り（ハートコヒーレンス）、心を落ち着かせ、身体のエネルギー消耗を抑え、ポジティブな状態へ導くことが、多くの研究で示されています。
一日に何回やっても構いません。落ち着かない時、ストレスを感じている時、ネガティブな感情にとらわれている時、就寝前など、いつやっても効果があります。
是非、試してみてください。
イラスト：アン（Instagram： @ann_ubo）